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产后恢复最佳时间是什么,有什么需要注意的地方呢?
发布时间:2020-05-12 点击:17

产妇恢复最佳时间

产后瘦身可以从6~8周开始,运动、饮食两者相结合。每周减重500g左右,瘦得太快,会影响到宝妈的身体健康。注意在产后一个月是恢复期,这个月内千万不要减肥。无论顺产还是剖腹产,产后一个月是女性身体休养的关键期,血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可以减肥。

产后恢复身材最佳时间从子宫来说,需要六个礼拜才能恢复到正常大小。但是产妇的体型和产后早期活动,以及饮食的控制和日常锻炼是相关的。如果做得早,半年就可以恢复。如果没有及时控制,可能这辈子都无法恢复。

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,此时可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,一定要注意保证营养摄取。

产后会注意事项

1、保持清洁

产后清洁很重要,月子期洗头、洗澡、刷牙都不是禁忌。只要体力恢复了,就可以洗澡了。如果是剖腹产的话,可以先用湿毛巾擦身体,也可以用保鲜膜护住伤口再淋浴。另外,产后恶露排出,所以要特别重视会阴清洁,以免发生感染。除了冲淋浴之外,产妇还要每天冲洗外阴,冲洗后保持干燥即可,以促进恶露的排出和产道的恢复。

2、均衡饮食

在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。生完宝宝后,在饮食方面其实也没有太大的禁忌,只要健康、均衡、有营养、不过量,原则上什么都可以吃。比如,新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质都是产后很不错的饮食,避免高糖、油腻的食物。

3、保持充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素淤积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

4、减少久坐

坐月子并非真的要一直“坐”。一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。长时间坐在床上不运动,会增加静脉血栓形成风险,因此产妇要及早下床活动,对身体的恢复也有促进作用。此外,产后要多注意休息,保障充足睡眠,同时保持愉快的心情。

5、产后恢复体操

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

6、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

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