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产后大肚子怎么办?玉步揺产后修复

产后大肚子怎么办?玉步揺产后修复


你的小宝宝已经出世以后,你会惊异地发现,你好像还是在怀孕一样。肚子没减小,它还是很大,非常松驰。你会有强烈的愿望想减掉多余的体重,为了让腹部肌肉向上紧绷而寻找特别的运动方式。

新妈妈产后瘦肚子操
1.直立单腿飞
目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌
双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。
2.斜俯卧撑腿扩展
目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱
双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

生完了肚子还很大有3个原因:

①子宫仍未恢复

一般情况下,在产后10天左右子宫就缩回到盆腔,4-6周后子宫得到完全恢复。
而妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全,产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧,将手掌放在宫底部顺时针进行环形按摩,每次5-8分钟,每日1次。

②腹直肌分离

一般在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置。

大约50%的孕妇会发生不同程度的腹直肌分离(特别是多胞胎或者巨婴),分娩之后,多余的赘肉在腹部形成突起,生理性的会自行恢复,而病理性的可能会持续几个月甚至更久。

③肥胖

产后42天,去医院检查,子宫恢复良好,也没有腹直肌分离,却发现肚子还是很大,怎么回事?就因为胖啊,哺乳期身体会存储很多脂肪,坚持母乳喂养,饮食适量,多运动,自然会瘦下来的。

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